早く治すために

なるべく早く確実に治すために、昔買った本で知識を確認した後、それが古く誤った知識となってないか、軽くぐぐった。

即ち、
・カルシウムの摂取
・ビタミンDの摂取
・日光（紫外線）
・運動
が骨の形成に必要だということ。

ただ、運動は「ジャンプや踏み込みなど強い衝撃のある運動」が骨量増加に効果的とされており（骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2011年度版　p.16）、「カルシウム・パラドックス」なる落とし穴も初めて知った。

とりあえず、以前より飲み続けている牛乳は寝る前に飲むようにして、この土日は可能な運動として1～2時間程度のウォーキングを行った。

問題は、平日に「日光の下の運動」がほぼ不可能だということだが。。。
どうすんべ？